काठमाडौं, जेठ ८ । ३० वर्षको उमेर पार गरेपछि शरीरमा विभिन्न परिवर्तन देखिन थाल्छ । यी परिवर्तनहरुले हाम्रो स्वास्थ्यमा असर पनि पार्न सक्छ । यस्ता परिवर्तनहरूलाई ध्यानमा राख्दै आफ्नो खानपिनमा केही आवश्यक परिवर्तनहरू गर्नु आवश्यक छ, जसले हामीलाई स्वस्थ र ऊर्जावान राख्न सहयोग पुर्याउँछ ।
क्याल्सियम र भिटामिन डीको सेवन
३० वर्षको उमेरपछि हड्डीको डेन्सिटी कम हुन थाल्छ । विशेष गरी महिलाहरूमा यो समस्या बढी देखिन्छ । त्यसैले, हड्डीलाई मजबुत राख्न क्याल्सियम र भिटामिन डीको सेवन आवश्यक छ । यी पोषक तत्वहरू दूध, दही, चीज जस्ता डेयरी उत्पादनहरूमा पाइन्छन् ।
ओमेगा–३ फ्याटी एसिडलाई आहार
ओमेगा–३ फ्याटी एसिडले हृदय स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्छ । माछा, आलसको बीउ, ओखरजस्ता खाद्य पदार्थहरू ओमेगा–३ का राम्रो स्रोत हुन् ।
फाइबरयुक्त आहार
फाइबरले पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्छ र पेट लामो समयसम्म भरिएको महसुस गराउँछ । फलफूल, सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्नजस्ता खाद्य पदार्थहरू फाइबरका राम्रो स्रोत हुन् ।
प्रशोधित चिनी र नुनको सेवन
अत्यधिक चिनी र नुनको सेवनले मधुमेह, उच्च रक्तचाप जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ । त्यसैले, प्रशोधित चिनी र नुनको सेवन सीमित गर्नु पर्छ ।
प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूबाट टाढा रहनुपर्छ
प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूमा उच्च मात्रामा चिनी, नुन र अस्वस्थ फ्याटहरू हुन्छन्, जसले स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ । ताजा र प्राकृतिक खाद्य पदार्थहरूको सेवनमा जोड दिनु पर्छ ।
नियमित व्यायाम
नियमित व्यायामले शरीरलाई सक्रिय राख्छ, मांसपेशीको शक्ति बढाउँछ र मानसिक स्वास्थ्यमा पनि सुधार ल्याउँछ । हप्तामा कम्तीमा पाँच दिन ३० मिनेटको मध्यम स्तरको व्यायाम गर्नु लाभदायक हुन्छ।
पर्याप्त निद्रा
पर्याप्त निद्राले शरीरलाई पुनः ऊर्जा दिन्छ र मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ । दैनिक ७–८ घण्टा गुणस्तरीय निद्रा लिनु आवश्यक छ ।
तनाव व्यवस्थापन
अत्यधिक तनावले स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ । ध्यान, योग, मनपर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न भएर तनाव व्यवस्थापन गर्नु पर्छ ।
नियमित स्वास्थ्य परीक्षण
३० वर्षपछि नियमित रूपमा स्वास्थ्य परीक्षण गराउनु आवश्यक छ, जसले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्या प्रारम्भिक चरणमै पत्ता लगाउन मद्दत गर्छ ।
पर्याप्त पानी पिउनु पर्छ
पर्याप्त पानी पिउँदा शरीर हाइड्रेटेड रहन्छ र पाचन प्रणाली पनि स्वस्थ रहन्छ । दैनिक कम्तीमा आठ ग्लास पानी पिउनु पर्छ ।
