काठमाडौँ, माघ ९ । ब्यस्त जीवनशैलीले आजभोलि न मानिससँग शाररिक कसरत गर्ने फुर्सद छ न त स्वस्थ्यबर्दक खानेकुरा खान नै पाइरहेका छन्। जसले गर्दा अनपेक्षित रुपमा शरीरको वजन बढेको हुन्छ। निरन्तर वजन बढ्नुले स्वास्थ्यलाई फाइदा कम मात्रै पुर्याउछ तर यसको असर धेरै नै नकारात्मक हुने गर्दछ। दैनिक रुपमा केहि कुरामा ध्यान दिने हो भने हामीले आफ्नो वजनलाई केहि हदसम्म नियन्त्रणमा राख्न सक्छौ। ति हुन्:
१ उच्च प्रोटीनयुक्त नास्ता खानुहोस्
– उच्च प्रोटिन नास्ता खाँदा दिनभरको क्यालोरीको खपत कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
२ चिनीयुक्त पेय पदार्थ र फलफूलको रस सीमित गर्नुहोस्
– चिनीबाट बाट पाईने क्यालोरीहरू तपाईंको शरीरको लागि उपयोगी हुदैनन् र वजन घटाउन बाधा पुर्याउन सक्छ।
३ हाइड्रेटेड रहनुहोस्
– पानी पिउदा धेरै हद सम्म आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। त्यसैले दिन को ३ देखि ४ लिटर सम्मको पानी तालिका मिलाएर पिउनुहोस।
४ वजन घटाने अनुकूल खानाहरू छनौट गर्नुहोस्
– कतिपय खानेकुराहरू तौल घटाउनका लागि अरूभन्दा राम्रो हुन्छन्। प्रोटिनको स्रोत, तरकारी, कार्बोहाइड्रेटको सानो भाग मात्र।
५ अधिक फाइबर खानुहोस्
– एक अध्ययनले भनेको छ कि फाइबर खानाले वजन घटाउन सक्छ। सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, तरकारी, नट, बीउ र यी अन्य उच्च फाइबर फूडहरूमा फाइबर खोज्नुहोस्।
६ चिया वा कफी पिउनुहोस्
– क्याफिन खपतले तपाईंको चयापचय बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि क्याफिनमा ओभरबोर्डमा जान आवश्यक छैन र यी पेयहरूमा चिनी थप्ने बारे ध्यान दिनुहोस्।
७ तपाईंको आहार सम्पूर्ण खानाहरूमा आधारित गर्नुहोस्
– सम्पुर्ण आहारहरुलाई खानामा केन्द्रित गर्दा पोषक तत्वले भरिपूर्ण, बढी भरिने, र प्रशोधित खानाहरू बढि खाने सम्भावना कम हुन्छ जसले स्वास्थ्यलाई स्वस्थ राख्छ ।
८ बिस्तारै खानुहोस्
– छिटो खानाले समयसँगै तौल बढ्न सक्छ, जबकि बिस्तारै खानाले तपाईलाई बढी भरिएको महसुस गराउँछ र तौल घटाउने हर्मोन बढाउँछ।
९ दैनिक ८ घण्टा अनिवार्य सुत्नुहोस
– निद्रा धेरै कारणहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र कम निद्रा तौल बढ्नको लागि सबैभन्दा ठूलो जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो। त्यसैले दैनिक ८ घण्टा मज्ज्जाले सुत्नुहोस।
