काठमाडौँ, पुष २२ । दैनिक जीवनमा चिन्ता अनि तनाव नहुने व्यक्ति सायदै मात्रै होलान्। तनाव अनि चिन्ता कुन स्तरसम्म लिने भन्ने कुरा आफैमा भर पर्छ । तलका उपायहरु अपनाउने हो भने पनि केहि हदसम्म तपाइले आफ्नो चिन्ता अनि तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ।
नम्बर १ : चिन्ता तपाईको गल्ती होइन भनेर बुझ्नुहोस्
हामी किन सामूहिक रूपमा यति धेरै चिन्ताको सामना गरिरहेका छौं?
तपाइँको चिन्ताको जरा बुझ्नु आवश्यक छ र यो तपाइँको गल्ती होईन भनेर महसुस गर्नु तपाइँको जीवनमा यसको अपांग प्रभावबाट टाढा जानको लागि पहिलो चरण हो। एकदम सरल रूपमा, तपाईं बाँच्नको लागि प्रोग्राम गरिएको छ र तपाईं, हामी सबैजस्तै, नकारात्मक पूर्वाग्रह छ जसले हामीलाई जीवित राख्छ र हामीलाई खतराबाट बचाउँछ। यो नकारात्मक पूर्वाग्रह, त्यसैले, बलियो र राम्रो कारणको लागि हो; यो हाम्रो अस्तित्वको आधारभूत भाग हो र यसलाई कायम राख्नुपर्छ ताकि यदि हामी कुनै खतरा वा आघातको सामना गर्छौं भने हामीसँग यो ऊर्जाको बलियो स्रोत छ जसले हामीलाई वास्तविक आवश्यकताको समयमा सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
यसलाई बैंकमा बचत भएको जस्तो सोच्नुहोस् जुन आपतकालीन अवस्थामा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तर, आधुनिक जीवनको दबाबका कारण यो पुरानो प्रणाली निरन्तर चलिरहेको छ । कोर्टिसोल (तनाव हर्मोन) निरन्तर रूपमा ट्रिगर हुन्छ र हामीमध्ये धेरैलाई निरन्तर लडाई वा उडानको अवस्थामा बाँच्न छोड्छौं। यो स्वचालित प्रतिक्रिया को एक ढाँचा मा विकसित भएको छ; हामीले चिन्ता गर्ने बानी विकास गरेका छौं।
नम्बर २ : आफ्नो अवचेतन शक्ति बुझ्नुहोस्
तपाईको अवचेतन दिमाग धेरै खुला र सुझावयोग्य छ र तपाईले कल्पना गर्नु भन्दा धेरै नियन्त्रण छ, वास्तवमा, तपाईसँग शान्त र आत्मविश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्ने चिन्तामा पूर्ण अधिकार छ। तपाईंको अवचेतनको अत्यधिक प्रभावशाली प्रकृतिको कारणले गर्दा, योसँग कसरी कुराकानी गर्ने भनेर सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको अवचेतन दिमाग सानो बच्चा जस्तै छ र तपाइँको चेतन दिमाग आमाबाबु हो, तपाईले भन्नु भएको सबै कुरा तपाईको विचारमा निर्भर डर वा प्रेमको प्रतिक्रिया हो, के तपाइँ बच्चाको लागि दयालु र शान्त हुन रोज्नुहुने छैन? थप सकारात्मक बन्नु भनेको तपाई को हुनुहुन्छ भन्ने कुरालाई परिवर्तन गर्नु होइन, यो तपाईमा पहिले देखि नै रहेको भागमा पहुँच गर्ने बारे हो। यो तपाइँको उच्च आत्म, उत्तम सेल्फ वा कार्यकारी सेल्फमा ट्याप गर्ने बारे हो – तपाइँको अंश जुन स्वतन्त्र छ र क्षण-क्षणमा बाँच्दछ। यो तपाईंको अवचेतनलाई डरको सट्टा प्रेममा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रोग्राम गर्ने शक्ति हो जसले चिन्तालाई ड्राइभ गर्छ।
नम्बर ३: एक सकारात्मक आत्म-अवधारणा पत्ता लगाउनुहोस्
तपाईंले आफ्नो जीवनको बारेमा बोल्ने तरिका (आफ्नो दिमागमा र अरूलाई ठूलो स्वरमा) अनिवार्य रूपमा तपाईंको आफ्नै कथा सिर्जना गर्ने तरिका हो, दुबै आफैं र अन्य मानिसहरूलाई। तपाईंले आफू, आफ्नो परिवार, तपाईं कहाँ बस्नुहुन्छ र तपाईंले गर्नुहुने कामको वर्णन गर्न प्रयोग गर्ने शब्दहरू महत्त्वपूर्ण छन्। यी शब्दहरूले तपाईं आफैं र तपाईंले सिर्जना गर्नुभएको जीवनको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने ढाँचा बनाउँदछ। तपाईं कसरी आफ्नो वर्णन गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो परिवार, आफ्नो घर र आफ्नो काम कसरी वर्णन गर्नुहुन्छ। यो तपाईंले आफैलाई बताउनुभएको कथा हो र यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्छ। तपाईं आफैंलाई कथा सुनाउँदै हुनुहुन्छ। यसलाई राम्रो बनाउनुहोस्!
दैनिक जीवनमा सकारात्मक आत्म-अवधारणा कसरी लागू गर्ने ?
बिहानको पहिलो कुरा र रातिको अन्तिम कुरा तपाईंले सोच्न, महसुस गर्न र व्यवहार गर्न चाहनुहुने प्रत्येक दिनबाट गुज्रिरहेको कल्पना गर्नुहोस्। मानिसको रूपमा, हामी हाम्रो कल्पना गर्ने क्षमतामा अद्वितीय छौं। जब तपाइँ आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहुन्छ र केहि कल्पना गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले तपाइँको दिमागमा छविहरूलाई प्रतिक्रिया दिनेछ मानौं घटना वास्तवमै भइरहेको थियो। प्रत्येक दिन दिनको बारेमा के राम्रो थियो भनेर स्वीकार गर्नुहोस् र घटेको राम्रा वा रमाइलो चीजहरूको बारेमा आफ्नो परिवार र साथीहरूलाई बताउने बिन्दु बनाउनुहोस्। दिमागले अनुभवहरू मार्फत सम्झनाहरू बनाउँछ त्यसैले यो सकारात्मक घटनाहरू स्वीकार गर्न र तिनीहरूलाई निर्माण गर्न उपयोगी छ।
नम्बर ४: आफैलाई माया गर्न र अभिभावक बनाउन सिक्नुहोस्
वयस्क बन्नु भनेको आफ्नो आमाबाबुबाट शक्ति र जिम्मेवारी आफैमा सार्नु हो। यो विगतको कुनै पनि वास्तविक वा कथित चोट र पीडालाई छोड्ने बारे हो र सुरक्षित, सुरक्षित र मायालु महसुस गर्न तपाईंले भित्रबाट यी भावनाहरू खेती गर्नुपर्छ भन्ने महसुस गर्नु हो। तपाईं आफैंको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्छ भन्ने पूर्ण अनुभूति मानसिक कल्याणको लागि आधारभूत चरण हो। तपाई भित्र तपाईलाई चाहिने सबै कुरा छ, तपाई पूर्ण र पूर्ण हुनुहुन्छ। तपाईं हेरचाह र प्रेमको योग्य हुनुहुन्छ महसुस गर्नु र आफ्नो लागि प्रदान गर्नु मुक्ति हो। तपाईंसँग हुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सम्बन्ध भनेको तपाईंसँग भएको सम्बन्ध हो।
नम्बर ५: नकारात्मक सोच्ने बानी त्याग्नुहोस्
नकारात्मक सोच एक बानी हो र चिन्ताको सामना गर्दा बानीलाई तोड्नु पर्छ। नकारात्मक आत्म-वार्ता (आन्तरिक आलोचक) अक्सर एक बानी हो जसको हामी सचेत पनि छैनौं। तपाईंका विचारहरू हेरेर तपाईं आफ्नो दिमागले कसरी काम गर्छ र तपाईंका विचारहरूले तपाईंको भावनाहरूमा प्रभाव पार्छ र अन्ततः तपाईं कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने बारे धेरै कुरा सिक्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ कि तपाईंसँग कुनै ऊर्जा छैन, वा तपाईं थकित हुनुहुन्छ, तनावग्रस्त हुनुहुन्छ र निराश हुनुहुन्छ तब तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ। के यो परिचित आवाज?
आफ्नो हेरचाह सुरु गर्नुहोस्
चिन्ताको सामना गर्दा व्यावहारिक आत्म-हेरचाहको बानी लागू गर्न आवश्यक छ। तपाईंको शरीरले यसको आवश्यकताहरू पूरा गर्न राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिन्छ र चाँडै एक स्वस्थ आत्म-हेरचाह गर्ने बानीको पुरस्कारहरू पहिचान गर्दछ। केही समयपछि शरीरले के पाउँछ भन्ने चाहना गर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको शरीर नियमित रूपमा व्यायाम गरिएको छ भने यसले स्वचालित रूपमा यो आशा गर्न थाल्छ र यदि यो प्राप्त भएन भने वञ्चित महसुस गर्दछ।
यदि तपाइँसँग कहिल्यै घरपालुवा जनावर छ भने, बच्चालाई एक्लै छोड्नुहोस्, त्यसपछि तपाइँ थाहा पाउनुहुनेछ कि उनीहरूको हेरचाह गर्न कति हेरचाह र ध्यान आवश्यक छ। त्यहाँ द सिम्पसनको एक एपिसोड छ जहाँ होमर छक्क परेको छ उसको कुकुर धेरै क्रोधित छ। ‘हे, कुकुर किन यति रिसाएको छ?’ होमरले सोध्छ, र बार्टले जवाफ दिन्छ, ‘तपाईंले उसलाई कहिल्यै खुवाउनुभएन, उसलाई घुम्न लैजानुहोस्, वा उसलाई पिसाब गर्न बाहिर जान दिनुहोस्।’ हामी हाम्रा छोराछोरीहरू एक पछि उठ्ने आशा गर्दैनौं।
चार–पाँच घन्टा निन्द्रा नलाग्ने, उनीहरूलाई बिहानको खाजा खुवाउन बिर्सने र विद्यालयको काम बन्द गर्ने समय मिल्यो भने दिउँसोको खाजा खाने समय मिल्छ भन्ने आशामा उनीहरूलाई बिहान विद्यालय पठाउने । तैपनि हामी मध्ये धेरैले आफूलाई यसरी व्यवहार गर्छौं र हामी किन थकित, थकित महसुस गर्छौं र स्पष्ट रूपमा सोच्न संघर्ष गर्छौं। तपाईंको लागि काम गर्ने स्व-हेरचाह कार्यक्रम छनोट र स्थापना गर्ने आवश्यकतालाई जोड दिनु महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ ध्यान दिनुपर्ने शब्दहरू ‘सेल्फ’ र ‘केयर’ हुन्। जब तपाईं आफ्नो ख्याल गर्नुहुन्छ तपाईं आफैलाई माया गर्नुहुन्छ र आफ्नो आवश्यकताहरू पूरा गर्नको लागि स्वस्थ आदर गर्नुहुन्छ। यसबाट प्रेम र करुणाको गहिरो भावना आउँछ।
